Repetição espaçada: técnica para lembrar o que leu

Apesar de ter acesso a tanta informação e conteúdo é comum não lembrar o que leu. Esse esquecimento pode ser até “normal” diante do consumo excessivo de informações e conteúdos diários.

Mas para que algum conteúdo e/ou informação seja armazenado na memória ele precisa ser relevante. No entanto, o que acontece é que estamos sempre consumindo, mas nunca lembramos de revisar. Logo, não há um trabalho de armazenamento de longo prazo.

Existem algumas formas de melhorar a memória, como a repetição espaçada e este post é sobre isso. Você verá porque esquecemos as coisas, como funciona a nossa memória e dicas para lembrar o que lê ou estuda.

Também conhecerá a curva de aprendizagem e a curva do esquecimento além da técnica de repetição espaçada com recomendação de aplicativos. Acompanhe a leitura.

Por que esquecemos

Esquecer é um processo normal do processo de memorização e para entender porque esquecemos, é preciso entender como funciona a memória.

Como funciona a memória

A memória é a capacidade que o nosso cérebro tem de adquirir e arquivar informações, dados, lembranças. O cérebro faz isso de duas maneiras:

• Através da memória processual ou implícita que está relacionada a atividades repetitivas, como atividades motoras, que exige repetição e prática. Por isso, ela é inconsciente e de longo prazo. Ex: andar de bicicleta, digitar sem olhar o teclado.

• e através da memória declarativa ou explícita. É ela que armazena e resgata as memórias geradas de forma consciente. Esta inclui a memória semântica e a memória episódica, cuja distinção foi feita por Endel Tulving, em 1972.

• A memória episódica está relacionada a eventos (episódios) específicos da sua história. Por exemplo: primeiro beijo, formatura, nascimento do primeiro filho. 
• Já a memória semântica é formada a partir de conhecimentos comuns, como fatos e conceitos. Por exemplo: associar letras e seus sons, lembrar o que se comemora no 7 de setembro, lembrar da data do aniversário da mãe.

Tipos de memória 

A depender do tempo de armazenamento de uma memória, ela pode ser classificada em memória de trabalho, memória de curto prazo e memória de longo prazo.

Memória de trabalho

Também conhecida como memória operacional, é ela que manipula e armazena temporariamente as informações. Por isso, alguns estudiosos a consideram como memória de curto prazo. 

Ela atua no momento em que se está adquirindo uma informação e como tem uma capacidade limitada, essa informação é armazenada por segundos. 

Assim, se a informação é importante então é transferida para a memória de longo prazo. Senão, ela é descartada.

Memória de curto prazo (MCP)

A memória de curto prazo trabalha para manter a informação por algumas horas. Ela é relevante para os dados das memórias declarativas.

Caso haja algum dano ao cérebro, tudo que está armazenado na MCP será perdido.

Memória de longo prazo (MLP)

A memória de longo prazo armazena dados, conhecimentos, definitivamente. Por isso, esses dados, esse conhecimento pode ser acessado sempre que necessário. A MLP não tem limite.

Agora que você viu por alto como funciona a memória, fica mais fácil compreender que para lembrar de algo sempre que for necessário, é preciso que a informação, dado ou conhecimento estejam na memória de longo prazo.

Portanto, o segredo para sempre lembrar de algo é fazer o cérebro entender que aquilo que se está consumindo é importante. E é aí que entra a curva do aprendizado.

Curva de aprendizagem

Em 1885, o psicólogo alemão Hermann Ebbinghaus (1850 – 1909) criou o conceito de curva do esquecimento (Forgetting Curve) . Segundo esse conceito, quanto mais o tempo passa mais esquecemos aquilo que lemos ou estudamos.

Assim, quando acabamos de estudar ou ler algo lembramos de tudo ou de grande parte. Mas, à medida que o tempo passa, vamos lembrando de menos coisas até esquecer tudo.

Isso acontece porque o cérebro filtra aquilo que é importante e descarta o que não é. Portanto, quanto mais contato se tem com um determinado conteúdo, mais ele se torna importante e o cérebro o retém.

De acordo com a curva de aprendizagem ou curva do esquecimento:

• após 20 minutos, esquecemos 42% do que aprendemos;
• Depois de uma hora, já esquecemos 56% do conteúdo;
• E em 30 dias, perdemos cerca de 80% dos conhecimentos adquiridos.

Então, o que fazer para sempre lembrar do que leu ou estudou? Veja algumas dicas abaixo.

Dicas para lembrar o que leu

Existem algumas dicas que você pode seguir para sempre lembrar do que leu em um livro ou de algo que estudou. Veja algumas dicas.

• ler ativamente;
• fazer anotações;
• elaborar perguntas sobre o que leu;
• escrever sobre o que leu;
• discutir com alguém sobre o que leu;
• revisar.

Além das dicas acima, uma das técnicas de estudo mais poderosas é a repetição espaçada que é baseada na curva do esquecimento proposta por Ebbinghaus 

Sistema de repetição espaçada (SPS)

A repetição espaçada ou Spaced Repetition System (SPS) é um técnica de estudo que consiste em revisões programadas seguindo a curva de aprendizagem ou curva do esquecimento.

Assim, ao estudar um determinado assunto, você deve fazer revisões programadas. Elas começam com intervalos menores e ao longo do tempo o espaço entre elas vai aumentando.

As primeiras revisões acontecem após:

• 24 horas;
• 7 dias;
• 15 ou 30 dias.

Veja um exemplo no quadro abaixo.

Tabela Revisão Espaçada no Notion

A revisão espaçada, geralmente, é feita através de flashcards, isto é, um cartão em que em um lado há uma pergunta e na parte de trás a resposta. No entanto, eles não são restritos a perguntas e respostas. Existem muitas formas de usá-los, como com imagens, sons, sentenças.

Aplicativos de repetição espaçada

Existem muitas formas de se programar para fazer revisão espaçada. Você pode usar uma agenda, bullet journal, ou planner.

Além disso, pode fazer no Google Agenda, no Notion, no Excel. Mas acho que a melhor forma é usar aplicativos de repetição espaçada pois eles fazem o controle automaticamente. É possível usar tanto no computador quanto no smartphone ou tablet.

Entre os aplicativos exclusivos para repetição espaçada, os mais conhecidos são:

• Anki;
• Quizlet
• Readwise.

Anki

• sincronização graças ao Ankiweb;
• flexibilidade de formatos;
• vários tipos de mídias;
• otimização;
• grande variedade de complementos;
• plataforma de código aberto.

Quizlet

O Quizlet é semelhante ou Anki. também possui versão web, para Android e IOS.

Readwise

O Readwise é mais voltado para leitura. Ou seja, você revisa marcações que fez em eBooks e artigos na internet.

Porém, as melhores funcionalidades da ferramenta estão disponíveis na versão premium. Apesar disso, é possível adquiri-las sem gastar nada.

Ao fazer o seu cadastro, você ganha 30 dias trial, mas se fizer o cadastro usando o meu link e você ganha mais 30 dias, ou seja, 60. E dá para convidar mais amigos e ir somando 30 dias a mais de premium para cada amigo que se cadastrar. 

Mas, preste atenção!

Só vale se o amigo sincronizar algum serviço como Kindle. Assim, após o cadastro, é você pode sincronizar vários serviços como:

• kindle;
• Goodeads (gerenciar leituras);
• E-mail;
• Instapaper;
• Medium;
• Scribd;
• Notion.

Então, depois de adicionar os serviços que você deseja vincular o Readwise, basta clicar em sincronizar. Após isso, você recebe um e-mail diário com o conteúdo que deve revisar. Se estiver usando o app, ele vai notificá-lo todos os dias para revisar o conteúdo.

Além disso, uma função interessante do app é a possibilidade de incluir trechos de livros físicos. Mas esta função só está disponível no app.

E também de conectar o Readwise ao Notion. Assim, posso ver todos os trechos de livros que marquei pelo Notion. Ainda estou vendo como unir isso à minha catalogação de livros no Notion.

Conclusão

Esquecer é algo normal e corriqueiro para a memória. Por isso, se você quer lembrar dos livros que lê ou dos conteúdos que estuda, precisa dizer ao seu cérebro que isso é importante.

Ou seja, você precisa mostrar ao cérebro que o conteúdo precisa ser guardado na memória de longo prazo se expondo repetidamente àquele conteúdo para quebrar a curva do esquecimento.

Para isso, existem várias formas de se fazer isso e uma das mais usadas é a técnica da repetição espaçada através de flashcards. Você pode fazer o controle das repetições manualmente ou usando aplicativos como Anki, Quizlet ou Readwise.

Com a técnica de repetição espaçada você não vai mais sentir que lê um livro e esquece de tudo. Basta revisar suas anotações e destaques periodicamente.

Faça o teste e perceba depois de usar a repetição espaçada você sempre vai lembrar do que leu. Se você gostou deste conteúdo, compartilhe, curta e comente.

Alê Costa

Escritora. Graduada em Letras-Inglês, especialista em Literatura Inglesa.